Măsoară-ți satisfacția față de viață cu “Satisfaction with Life Scale”
Pentru starea ta de bine este important cât de mulțumit/ă ești de viața ta. De aceea, cred că este util să te oprești puțin și să te gândești la acest aspect.
Satisfacția față de viață este o evaluare subiectivă pe care tu o faci cu privire la sentimentele generale pe care le ai despre viața ta în ansamblu și cât de mulțumit/ă ești de modul în care aceasta se desfășoară.
Cu alte cuvinte, reflectezi la cât de mult îți place viața pe care o trăiești.
Câteodată, folosim termenul satisfacție față de viață ca echivalent al fericirii, însă comparativ cu experiență emoțională trecătoare a fericirii de la un moment la altul, satisfacția este mai puțin supusă fluctuațiilor de dispoziție, mai stabilă și mai de durată. În consecință, poate fi o măsură mai bună a calității vieții.
Importanța satisfacției față de viață
Cercetările au arătat că satisfacția față de viață este strâns corelată cu factori legați de sănătate, cum ar fi bolile cronice, problemele de somn, durerea, obezitatea, stresul, anxietatea și activitatea fizică.
Relația se poate mișca în ambele direcții, fiind clar că satisfacția față de viață și sănătatea merg mână în mână.
O satisfacție mai mare în viață are efecte pozitive asupra sănătății, stării de bine, relațiilor, performanțelor noastre profesionale, ne face mai creativi, mai deschiși față de oportunități, mai deschiși să ne apropiem de oameni.
Evaluarea periodică a satisfacției față de viață ta îți oferă o oglindă în care se reflectă imaginea de ansamblu a realizărilor dar și a aspirațiilor și nevoilor tale neîmplinite – a progresului tău în viață în raport cu propriile așteptări.
Satisfaction with Life Scale (SWLS), creată de renumitul psiholog și cercetător Ed Diener și colegii săi este cea mai utilizată scală de evaluare cognitivă a satisfacției față de viață în ansamblul ei.
Măsurarea se face subiectiv, din cauza diferențelor individuale de personalitate, valori, exprimare emoțională, varietatea de perspective și moduri de viață.
Propriile tale aprecieri se bazează pe propriile standarde și așteptări.
Este important să fii onest/ă cu răspunsurile tale!
Evaluează cât de mult ești în acord sau în dezacord cu următoarele afirmații generale, pe o scală de la 1 la 7 și însumează scorurile de la fiecare item pentru a afla scorul final:
7 Total de acord;
6 De acord;
5 În general de acord;
4 Nici de acord, nici de dezacord;
3 Ușor dezacord;
2 Nu sunt de acord;
1 Total dezacord.
În cele mai multe privințe, viața mea este aproape de idealul meu.
Condițiile vieții mele sunt excelente.
Sunt mulțumit/ă de viața mea.
Până acum am obținut lucrurile importante pe care mi le doresc în viață.
Dacă aș putea să-mi retrăiesc viața, nu aș schimba aproape nimic.
Punctajul:
31 – 35 Foarte mulțumit;
26 – 30 Mulțumit;
21 – 25 Puțin mulțumit;
20 Neutru;
15 – 19 Puțin nemulțumit;
10 – 14 Nemulțumit;
5 – 9 Foarte nemulțumit.
Dacă scorul tău este 26 sau mai mare, ești într-o formă bună! Asta nu înseamnă neapărat că simți că viața ta este perfectă, dar ești mulțumit/ă de felul în care lucrurile (sau majoritatea lucrurilor) merg în viață ta și/sau simți, înțelegi că orice provocare este temporară/este o zona de creștere și poate fi gestionată.
Dacă nu ești mulțumit/ă de viața ta, această evaluare poate fi un bun punct de plecare pentru a explora mai în profunzime:
- Care sunt nevoile profunde pe care nu ți le satisfaci
Nevoile profunde (fundamentale) sunt acele nevoi indispensabile, care ne condiționează existența și calitatea de ființe umane, sunt universale și le regăsim la fiecare dintre noi.
Avem nevoie în viețile noastre de:
– certitudine/ siguranță dar și de incertitudine/varietate;
– semnificație/importantă dar și de iubire/relații cu ceilalți;
– creștere;
– contribuție.
(potrivit modelului Tony Robbins și Cloe Madanes al nevoilor umane fundamentale)
Află aici mai multe despre nevoile umane profunde (fundamentale)
Atunci când simți că nevoile tale profunde sunt împlinite vei fi mai mulțumit/ă în privința vieții tale în ansamblu și vei resimți o stare de bine emoțional.
Iar atunci când unele din aceste nevoi nu sunt satisfăcute intervine o stare de insatisfacție, de deficit, de suferință, vei simți că ceva îți lipsește.
De regulă, noi nu conștientizăm nevoile profunde, ci doar mijloacele pe care am învățat să le folosim, din mediul social și cultural în care am trăit, ca să ne satisfacem aceste nevoi, de exemplu căsătoria, statutul, economisirea.
În realitate, există o multitudine de posibilități pentru împlinirea nevoilor profunde și fiecare este liber să aleagă ce este mai benefic/constructiv pentru viața sa.
Este important mai întâi să explorezi și să conștientizezi care sunt nevoile tale pregnante pe care nu ți le satisfaci.
Dar mai este important și să îți asumi responsabilitatea împlinirii lor (să nu aștepți ca alții să ți le satisfacă) și să îți dezvolți abilitățile de a-ți satisface aceste nevoi în mod adecvat.
2. Cum să îți satisfaci nevoile profunde în mod adecvat
De multe ori, ne regăsim în situația să ne dorim să realizăm lucrurile care ne-ar aduce satisfacție și împlinire, dar facem contrariul, atitudinile și comportamentele noastre fiind inadecvate.
Deciziile pe care le luăm, modul în care ne comportăm / acționăm și implicit rezultatele pe care le obținem sunt un efect al modului în care gândim, al convingerilor noastre (despre noi înșine, lume și viață).
Ne-am însușit din experiențele de viață și din mediul socio-cultural că e în regulă sau nu e în regulă să fim, să simțim, să facem, să avem una sau alta, că e mai bine și corect într-un anumit fel, de cele mai multe ori fără să conștientizăm, fără să ne punem problema validității acestor reguli.
Însă, în realitate multe dintre convingerile noastre au un caracter arbitrar, absolutist și limitativ. De aceea, ele ne pot eroda fericirea, ne pot împiedica să ne accesăm întregul potențial și să ne împlinim aspirațiile și nevoile profunde.
Cele mai multe dintre convingeri sunt inconștiente sau ignorate (ne-am obișnuit să gândim așa și nu ne-am pus problema să ni le punem în discuție). Important este că putem să conștientizăm și să ne schimbăm convingerile iraționale și limitative.
De exemplu: convingerea „o mamă se sacrifică pentru copiii ei”, pentru că numai așa poate fi o mama bună, de calitate, poate duce la hiperresponsabilizare, stres, criză de energie și timp pentru ea însăși, pentru relația de cuplu, relații sociale, la o supraprotecție a copilului care nu-și mai poate dezvolta astfel autonomia.
Cel mai înțelept mod în care să te raportezi la convingerile/valorile tale este să nu le acorzi statut de adevăr absolut și să le cercetezi în privința validității, utilității și a beneficiilor pe care ți le aduc dacă le păstrezi în viața ta.
Adoptarea de noi convingeri raționale și constructive, a unui mindset flexibil te va susține să adopți noi modalități de a-ți împlini nevoile și moduri constructive de comportament, comunicare și acțiune, în acord cu nevoile tale și cu realitatea.
3. Cum să asiguri un echilibru în împlinirea nevoilor profunde
Nu toate nevoile profunde trebuie să fie satisfăcute în același timp, nu toate sunt la fel de pregnante într-o anumită etapă din viață, însă provocarea este să găsești echilibrul dinamic în satisfacerea acestora într-o perioadă de timp oarecare, ca să-ți trăiești viața cât mai sănătos, armonios, constructiv, cu bucurie.
Altfel spus, este bine să nu rămâi continuu fixat/ă doar pe una/unele, lăsând celelalte nevoi profunde nesatisfăcute sau satisfăcute insuficient; să nu privești nevoile profunde că fiind izolate unele de altele.
De exemplu, când îți supradimensionezi nevoia de certitudine/siguranță și rămâi mereu în zona rutinelor, a confortului, protecției, alte nevoi profunde rămân nesatisfăcute (nevoia de variație, surpriză, aventură, nevoia de semnificație, de recunoaștere socială, etc).
Explorează ce opțiuni ai pentru satisfacerea nevoilor în multiplele arii ale vieții (personală, profesională, familială, socială, etc); nu te limita, acordând atenție doar uneia/unora dintre aceste arii.
De exemplu, când te concentrezi exclusiv asupra muncii, pierzi perspectiva și lași alte arii ale vieții tale să sufere, iar, în consecință, lași și unele nevoi profunde nesatisfăcute. Muncește mult, dar nu atât de mult încât să nu mai ai viață personală, familială, socială.
Caută oamenii, grupurile de oameni, muncă/job-ul potrivit, hobby-uri, activitățile, etc, în care găsești resurse pentru împlinirea nevoilor tale profunde.
Sunt aici pentru tine! Te pot ajuta să explorezi și să descoperi care e sursa profundă a nemulțumirilor din viața ta, nevoile pregnante pe care nu ți le împlinești și să faci schimbările care merită făcute, ca să te bucuri mai mult de viața ta!
Romanian